Vijf tips voor gezonde darmen.

De darmen, allereerst een aantal weetjes..

Wist je dat..

• Slechte voeding de hoeveelheid ontstekingen in de darmen vergroot. Deze ontstekingen activeren het immuunsysteem en hebben een negatieve invloed op de schildklier. De schildklier kan hierdoor trager werken. Een overactief immuunsysteem is een van de belangrijkste oorzaken voor een trage schildklier.
• Grote maaltijden de alvleesklier sneller uitputten. Hierdoor worden er minder enzymen aangemaakt, zodat de voeding niet goed wordt verteerd. Het gevolg? De voeding gaat sneller rotten en gisten in de darmen. Ook nu ontstaan er meer ontstekingen. Deze  verhoogde ontstekingsactiviteit vertraagt de stofwisseling zodat gewichtsverlies bijvoorbeeld onmogelijk is.
• Hoe we ons voelen voor een groot gedeelte wordt bepaald door de kwaliteit van onze darmflora. Hoe gezonder onze darmen, hoe gelukkiger we ons voelen.
• Chronische stress het darmslijmvlies aantast? Bij een stressvol/druk leven ontstaat er vaak een energietekort in het lichaam. Om toch in de energiebehoefte te voorzien, zal je lichaam het darmslijmvlies in de darmen verteren. Hierdoor kunnen we minder voedingsstoffen uit de voeding opnemen zodat het lichaam aftakelt.

Hoe merk je het wanneer je darmen uit balans zijn?
Een aantal symptomen.

• Huidklachten
• Allergieën
• Hevige en of chronische vermoeidheid
• Een lage weerstand
• Depressiviteit/ moodswings
• Pijnlijke gewrichten
• Winderigheid en of verstopping

Vijf tips voor gezonde darmen..
Tip 1: Let op de maaltijdfrequentie

Een belangrijke strategie om de darmen te helen is simpelweg door de maaltijdfrequentie omlaag te brengen tot maximaal 3 eetmomenten per dag. Dus drie hoofdmaaltijden en geen tussendoortjes.

Veel mensen eten soms wel zes keer op een dag. Dit legt een te zware druk op het immuunsysteem en jaagt ontstekingen aan. Hierdoor komen de darmen niet tot rust en is er minder tijd over voor herstel. Vergelijk het met een voetbalveld. Wanneer er elke dag 6 keer op het veld wordt gespeeld is er al snel geen gras meer. Alleen gaat het nu niet om gras , maar om darmvlokken die sneller aangetast raken.

Tip 2: Zorg voor je alvleesklier

Een van de belangrijkste vrienden van de darm is de alvleesklier. Zo maakt de alvleesklier allerlei stofjes (enzymen) aan die helpen met de vertering. Voor een gezonde alvleesklier is het belangrijk dat je maaltijden niet te groot zijn. Een goede tip is ook om heel goed te kauwen. Hoe fijner de voeding in de maag aankomt hoe gemakkelijker je het maakt voor de alvleesklier. Een andere tip om de alvleesklier in topconditie te houden is door de hoeveel koolhydraten te beperken. Hoe meer koolhydraten, des te meer insuline er geproduceerd moet worden. Dit heeft weer een negatieve invloed op de aanmaak van enzymen.

Tip 3) Minimaliseer het gebruik van alle deegproducten (brood bijvoorbeeld)

In de praktijk merk ik dat veel mensen een groot verschil ervaren wanneer ze stoppen (of het gebruik minimaliseren) van brood. Het grootste gezondheidsvoordeel is dat mensen meer energie hebben en er meer rust ervaren in de darm. Stoppen met het eten van brood is ook een krachtige manier om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Wellicht weet je ook dat een stabiele bloedsuikerspiegel een belangrijke voorwaarde is voor een gezonde hormoonhuishouding.

Tip 4: Combineer de juiste voedingsmiddelen

Deze tip raad ik enkel aan indien er al darmklachten zijn. Het is best een strenge regel en is daarom niet nodig indien er verder geen klachten zijn.

Eerder zagen we dat het verteren van eiwitten een zware druk legt op je spijsverteringsstelsel. Ook het verteren van zetmeelrijke voedingsmiddelen kost veel energie. Voorbeeld van zetmeelrijke voedingsmiddelen zijn:  aardappels, brood, rijst en pasta.
Het verteren van de meeste groenten daarentegen en fruit kost weinig energie.

• Wat dus niet handig is om eiwitten en zetmeelrijke voedingsmiddelen te combineren omdat deze beide een zware druk leggen op je spijsvertering.
• Ook het combineren van snel verterende producten en traag verterende voedingsmiddelen is niet handig. Denk bijvoorbeeld aan: eiwit en fruit, zuivel en fruit, of een ei met een appel.
• Het is beter om in een maaltijd te starten met de eiwitrijke voedingsmiddelen omdat we hiervoor veel maagzuur nodig hebben.
• Eiwitten kun je het best combineren met niet zetmeelrijke groenten. Denk hierbij aan broccoli, spinazie, ui en knoflook.
• Het is beter om fruit niet na een maaltijd te nemen, maar hiermee te starten.
• Drink tijdens de maaltijd liever geen (grote) hoeveelheden vocht omdat dit het maagzuur verdunt.

Tip 5) Eet een goed gevulde groentesoep met helende kruiden.

Veel groenten bevatten zogenaamde prebiotische vezels. Dit zijn vezels die als voeding dienen voor de darmflora. Hoe gezonder jouw darmflora, des te beter de opname van belangrijke voedingstoffen. Ook verminder je hiermee ontstekingen in de darm, zodat je je de darmwand herstelt.  Het geheim is een combinatie van groenten met prebiotische vezels en het gebruik van specifieke kruiden die de darmen helen.

Onlangs heb ik een recepten boek geschreven waarin je volop van dit soort recepten aantreft. Je kunt dit recepten boek gratis downloaden wanneer je HIER klikt.

Ik hoop dat met al deze tips volop inspiratie hebt om jouw darmen gezond te houden.

Tot de volgende nieuwsbrief!

Gezonde groet,
Ir. ing.  Mohammed Boulahrir
Orthomoleculair therapeut /Health coach & trainer