- 79.329views
- Deel
- Deel
- Deel
- Facebook Messenger
- Blijf op de hoogte!
- Totaal:6.6K
De darmen, allereerst een aantal weetjes..
Wist je dat..
- Slechte voeding de hoeveelheid ontstekingen in de darmen vergroot. Deze ontstekingen activeren het immuunsysteem en hebben een negatieve invloed op de schildklier. De schildklier kan hierdoor trager werken. Een overactief immuunsysteem is een van de belangrijkste oorzaken voor een trage schildklier.
- Grote maaltijden de alvleesklier sneller uitputten. Hierdoor worden er minder enzymen aangemaakt, zodat de voeding niet goed wordt verteerd. Het gevolg? De voeding gaat sneller rotten en gisten in de darmen. Ook nu ontstaan er meer ontstekingen. Deze verhoogde ontstekingsactiviteit vertraagt de stofwisseling zodat gewichtsverlies bijvoorbeeld onmogelijk is.
- Hoe we ons voelen voor een groot gedeelte wordt bepaald door de kwaliteit van onze darmflora. Hoe gezonder onze darmen, hoe gelukkiger we ons voelen.
- Chronische stress het darmslijmvlies aantast? Bij een stressvol/druk leven ontstaat er vaak een energietekort in het lichaam. Om toch in de energiebehoefte te voorzien, zal je lichaam het darmslijmvlies in de darmen verteren. Hierdoor kunnen we minder voedingsstoffen uit de voeding opnemen zodat het lichaam aftakelt.
Hoe merk je het wanneer je darmen uit balans zijn?
Een aantal symptomen.
- Huidklachten
- Allergieën
- Hevige en of chronische vermoeidheid
- Een lage weerstand
- Depressiviteit/ moodswings
- Pijnlijke gewrichten
- Winderigheid en of verstopping
Vijf tips voor gezonde darmen..
Tip 1: Let op de maaltijdfrequentie
Een belangrijke strategie om de darmen te helen is simpelweg door de maaltijdfrequentie omlaag te brengen tot maximaal 3 eetmomenten per dag. Dus drie hoofdmaaltijden en geen tussendoortjes.
Veel mensen eten soms wel zes keer op een dag. Dit legt een te zware druk op het immuunsysteem en jaagt ontstekingen aan. Hierdoor komen de darmen niet tot rust en is er minder tijd over voor herstel. Vergelijk het met een voetbalveld. Wanneer er elke dag 6 keer op het veld wordt gespeeld is er al snel geen gras meer. Alleen gaat het nu niet om gras , maar om darmvlokken die sneller aangetast raken.
Tip 2: Zorg voor je alvleesklier
Een van de belangrijkste vrienden van de darm is de alvleesklier. Zo maakt de alvleesklier allerlei stofjes (enzymen) aan die helpen met de vertering. Voor een gezonde alvleesklier is het belangrijk dat je maaltijden niet te groot zijn. Een goede tip is ook om heel goed te kauwen. Hoe fijner de voeding in de maag aankomt hoe gemakkelijker je het maakt voor de alvleesklier. Een andere tip om de alvleesklier in topconditie te houden is door de hoeveel koolhydraten te beperken. Hoe meer koolhydraten, des te meer insuline er geproduceerd moet worden. Dit heeft weer een negatieve invloed op de aanmaak van enzymen.
Tip 3) Minimaliseer het gebruik van alle deegproducten (brood bijvoorbeeld)
In de praktijk merk ik dat veel mensen een groot verschil ervaren wanneer ze stoppen (of het gebruik minimaliseren) van brood. Het grootste gezondheidsvoordeel is dat mensen meer energie hebben en er meer rust ervaren in de darm. Stoppen met het eten van brood is ook een krachtige manier om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Wellicht weet je ook dat een stabiele bloedsuikerspiegel een belangrijke voorwaarde is voor een gezonde hormoonhuishouding.
Tip 4: Combineer de juiste voedingsmiddelen
Deze tip raad ik enkel aan indien er al darmklachten zijn. Het is best een strenge regel en is daarom niet nodig indien er verder geen klachten zijn.
Eerder zagen we dat het verteren van eiwitten een zware druk legt op je spijsverteringsstelsel. Ook het verteren van zetmeelrijke voedingsmiddelen kost veel energie. Voorbeeld van zetmeelrijke voedingsmiddelen zijn: aardappels, brood, rijst en pasta.
Het verteren van de meeste groenten daarentegen en fruit kost weinig energie.
- Wat dus niet handig is om eiwitten en zetmeelrijke voedingsmiddelen te combineren omdat deze beide een zware druk leggen op je spijsvertering.
- Ook het combineren van snel verterende producten en traag verterende voedingsmiddelen is niet handig. Denk bijvoorbeeld aan: eiwit en fruit, zuivel en fruit, of een ei met een appel.
- Het is beter om in een maaltijd te starten met de eiwitrijke voedingsmiddelen omdat we hiervoor veel maagzuur nodig hebben.
- Eiwitten kun je het best combineren met niet zetmeelrijke groenten. Denk hierbij aan broccoli, spinazie, ui en knoflook.
- Het is beter om fruit niet na een maaltijd te nemen, maar hiermee te starten.
- Drink tijdens de maaltijd liever geen (grote) hoeveelheden vocht omdat dit het maagzuur verdunt.
Tip 5) Eet een goed gevulde groentesoep met helende kruiden.
Veel groenten bevatten zogenaamde prebiotische vezels. Dit zijn vezels die als voeding dienen voor de darmflora. Hoe gezonder jouw darmflora, des te beter de opname van belangrijke voedingstoffen. Ook verminder je hiermee ontstekingen in de darm, zodat je je de darmwand herstelt. Het geheim is een combinatie van groenten met prebiotische vezels en het gebruik van specifieke kruiden die de darmen helen.
Onlangs heb ik een recepten boek geschreven waarin je volop van dit soort recepten aantreft. Je kunt dit recepten boek gratis downloaden wanneer je HIER klikt.
Ik hoop dat met al deze tips volop inspiratie hebt om jouw darmen gezond te houden.
Tot de volgende nieuwsbrief!
Gezonde groet,
Ir. ing. Mohammed Boulahrir
Orthomoleculair therapeut /Health coach & trainer
16 reacties. Reactie plaatsen
Beste heer Boulahir,
Mijn man heeft in augustus een alvleesklier ontsteking gehad en hierdoor in het ziekenhuis gelegen. Het herstel duurde heel lang. Sinds die tijd heeft hij problemen met de ontlasting. Dan weer verstopt dan weer diarree dan weer maagzuur.
De artsen zeggen dat het een tijd duurt. Heeft u nog meer tips voor een gezonde alvleesklier. Minder brood eten wordt lastig omdat hij best een beroep heeft waar hij veel werk moet verzetten
Alvast bedankt ,
Met vriendelijke groeten,
José Spallink
Beste Jose,
De tips in de onderstaande blog zijn ook goed voor de alvleesklier.
https://www.poweracademy.nl/tips-voor-een-gezonde-lever/
Gezonde groet,
Mohammed Boulahrir
https://www.poweracademy.nl
mijn darmflora heeft zich niet kunnen ontwikkelen ,geboren met een hartafwijking als baby tot voor mijn operatie , zware antibiotica moeten gebruiken , drie jaar lang. jaren blaasontsteking gehad 17 jaar buikpijn gehad, in mijn zwangerschap voedselvergiftiging opgelopen. Ben bij een mesoloog in behandeling maar hoe kan ik het proces versnellen om mijn darmen weer gezond te maken . snap
Beste Yvonne,
Gezien het feit dat je al heel wat achter de rug hebt, heb je weinig aan een aantal tips. Ik raad je aan om een afspreek te maken met je arts of een (Orthomoleculair)therapeut die je hierbij hopelijk verder kan helpen.
Gezonde groet,
Mohammed Boulahrir
https://www.poweracademy.nl
En wanneer je wilt afvallen wordt er gezegd dat je 6 keer per dag moet eten ipv 3 keer. En wat raad je aan als vervanger van brood?
Erg geode tips
“Deze ontstekingen activeren het immuunsysteem en hebben een negatieve invloed op de schildklier. De schildklier kan hierdoor trager werken. Een overactief immuunsysteem is een van de belangrijkste oorzaken voor een trage schildklier”
Wat houdt een ‘overactief immunsysteem’ in? Is dit misschien de reden dat ik als iemand die al sinds mijn 10de een trage schildklier heb(nu 28), bijna nooit ziek ben? In de afgelopen 18 jaar misschien 2 keer ziek geweest…
Beste Tina,
Dit is wat ik vaak zie. Stress activeert het immuunsysteem en jaagt ontstekingen naar verloop van tijd.
(Let wel ik heb het hier ver chronische stress)
Ook wordt er minder van het antioxidant glutathion aangemaakt en neemt de schade toe door vrije radicalen, als ook allerlei ontstekingstofjes (interleukine 1, 6, NFkbeta, etc)
Deze cascade aan vrij gekomen stofjes zorgt ervoor dat er minder vrij schildklierhormoon kan worden aangemaakt T3.
Let wel ik heb het hier heel eenvoudig beschreven.
I.g.v. een trage schildklier zijn belangrijke waarden ook: jodium, vitamine D, Crp, B12 als ook progesteron en oestrogeen,.
Meer info: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4802023/
Wat je tweede vraag betreft: is het zeker goed om zo nu en dan ziek te zijn.
Nooit ziek zijn, zie ik vaak bij mensen die chronisch gestresst zijn. Wanneer er ze dan tot rust komen, zie ik dat mensen wel weer ziek worden. Denk aan een griep of verkoudheid.
Gezonde groet,
Mohammed Boulahrir
Bij stress heb ik vaak last van mijn darmen. Ik heb een zittend beroep. Als ik eens een paar dagen thuis ben en meer beweging heb, zijn m’n darmen rustiger. Als ik op pad ga voor mijn werk, ben ik licht gestrest. Dit betekent dat ik goed om me heen kijk waar een wc is omdat i dan aandrang krijg. Is dit herkenbaar?
Beste Nancy,
Ergens wel begrijpelijk.
Stress heeft een negatieve invloed op de spijsvertering. Hoe meer stress des te minder goed de voeding wordt verteerd. Veel zitten zorgt er ook voor dat de doorbloeding in de darmen minder is. Ook dit komt de doorstroming (peristaltische bewegingen) van de voeding niet goed.
magnesium kan helpen om de darmen te ontspannen.
Gezonde groet,
Mohammed Boulahrir
Goedemiddag, allereerst de beste wensen voor het nieuwe jaar.
Ik ben 2x geopereerd aan divertikels, waarvan 1x een flink stuk darm verwijderd is.
Nu heb ik al bijna weer een half jaar behoorlijke pijn, het wordt steeds heftiger. Nu aan de andere kant in mijn buik.
Ik ben vorig jaar januari geopereerd aan een gastric sleeve, moet dus 6x kleine porties nemen. Nu las ik in uw artikel dat afvallen moeilijk gaat als je die bepaalde klachten hebt.
Ik viel in het begin heel goed af, maar de laatste 3 maanden niet. En ook heb ik stemmingswisselingen,helaas.
Ik loop bij een chirurg maar zij gaat niet uit van mijn darmprobleem maar ik weet het zeker. Moet 9 januari weer naar haar toe. Heeft u nog advies voor mij? Bvd
Goedemorgen, heeft u ook ervaring met de huidaandoening Granuloma Annulare?? Msschien tips? Ik heb het jaren terug gekregen ..eerst 1 plek ad binnenkant knie..die verdween na 2 jaar. Toen ad binnenkant ve bovenarm ook 1 plek ook na 1,5 jaar weg. Nu overal kleine plekjes!!! Huidspecialist adviseert licht therapie. Ik smeer af en toe met cortisonencreme.
Ik heb al meer dank 2 jaar verstopping ..eerst laxeermiddelen gebruikt maar niets help ..ik krijg van de huisarts steeds nieuwe medicatie voor dit probleem,niets help meer.nu al 3 weken niet naar de wc geweest,wat moet ik doen
Misschien hennepzaadolie,lijnzaadolie nemen,dan gaat dit vanzelf.
Genoeg kurkuma,gember en zwarte peper en ghlorella dit verbeterd de stoelgang.
Glutamine en kurkuma herstellen de darmen.
Bovendien je voeding aan passen,dit helpt ook goed.
neem een keer per dag een kopje thee met een druppel petermuntolie en dat helpt , kun je bij een homiopatische drogist gewoon krijgen
Beste Mohammed, precies op het juiste moment de website van “power academy” gevonden, m.n. uw boek “helende recepten” heb ik gelijk gedownload. De soepen die daarin staan gaan mij de komende dagen zeker helpen. Dank! Gr. Rebecca